Ein starkes Vertrauen in uns selbst macht uns widerstandsfähig gegen Stress und hilft uns dabei, die Aufgaben des Lebens zu bestehen. Jedoch kann unser Selbstvertrauen von verschiedenen äußeren Faktoren bedroht werden. Und ist das Selbstvertrauen erst einmal angeknackst, muss es mühsam wieder aufgerichtet werden.

Mit Vernunft allerdings kommen wir hier nicht weiter. Was können wir also tun, um unser Vertrauen in uns selbst zu stärken?

Der Blick in die Vergangenheit

Unser Selbstbild ist nichts, was von heute auf morgen entstanden ist. Nein, es ist das Ergebnis unseres bisherigen Lebens. Entscheidend wird es in der Kindheit und der frühen Jugend geprägt. Kommt es in dieser Zeit zu negativen Beeinflussungen, so kann unser Selbstwertgefühl beeinträchtigt sein.

Zurückweisungen, falsch eingesetzte Zuwendungen, Mobbing oder häufiger Streit zwischen den Eltern können das Bild von uns selbst negativ beeinflussen.

Kommt es zu einer Störung in der Entwicklung unseres Selbstbewusstseins, dann ist der Verstand nur noch ein Werkzeug in der Hand unserer Gefühle. Er ist sozusagen machtlos gegen unsere Prägung.

Doch auch später sind wir vor Selbstwertproblemen nicht sicher. Oft spielen hier Dinge wie ein guter Job oder eine solide finanzielle Absicherung eine große Rolle. Arbeitslosigkeit, Schulden aber auch ein fehlendes soziales Umfeld oder familiäre Probleme können unser Vertrauen in uns selbst schwächen.

Das emotionale Archiv unseres Gehirns

Schuld daran ist nämlich die Amygdala. Das ist das emotionale Archiv unseres Gehirns. Negative Erlebnisse, besonders die aus jungen Jahren, werden hier gespeichert. Kommt es zu ähnlichen Erlebnissen oder auch nur zu Assoziationen, wird ein entsprechender negativer Zustand ausgelöst. So passiert es, dass unsere Gefühle unsere Wahrnehmungen immer wieder dahin lenken, dass wir glauben, nicht so viel wert zu sein wie andere.

Welches Verhalten kann auf Selbstwertprobleme hindeuten?

Menschen, denen es an Selbstvertrauen mangelt, denken oft nicht sehr gut von sich. „Ich bin nicht klug genug, nicht gebildet genug, nicht wortgewandt genug, nicht begabt genug, nicht schön genug, nicht attraktiv genug“ – das sind typische Gedanken. Und es gibt noch weitere typische Anzeichen.

1. Rückzug ins Schneckenhaus

   Eine Auswirkung von Selbstwertproblemen kann der Rückzug sein, das „Verkriechen in das eigene Schneckenhaus“. Allmählich wird der Kontakt mit anderen eingeschränkt, im Zusammensein bleiben Menschen mit Selbstwertproblemen eher stumm. Oder sie sprechen zu leise, verschlucken einen Teil ihrer Aussage - eben „uneigentliches Sprechen“.

2. Verlust der Initiative

   Bei vielen Betroffenen lässt die Initiative immer mehr nach. Sie unternehmen immer weniger, um an ihrem „Schicksal“ etwas zu ändern. Sie nutzen ihren Tag nicht mehr für Kontakte und Informationen, sondern vertun ihre Zeit mit unnützen Dingen.

3. Unangreifbar machen

   Andere wiederum vermeiden es panisch, auch nur die kleinste Schwäche zu zeigen. Aus Selbstschutz bringen sie sich in eine unangreifbare Position, indem sie sich besonders anständig und tadellos verhalten. Gerne kritisieren sie dann andere und sind empfindlich gegenüber Kritik.

4. Überkompensation

   Wieder andere lenken aus Angst, andere könnten dahinterkommen, wie unscheinbar und unwichtig man sich in seinem tiefsten Inneren fühlt, von ihrem wahren Wesen ab. Sie überspielen die eigene Unsicherheit und scheinen nach außen vor Selbstbewusstsein nur so zu strotzen, und andere Menschen haben gar keinen Raum neben ihnen.

Menschen mit einem guten Selbstwertgefühl dagegen legen Wert auf gute soziale Kontakte. Sie geben dem anderen Raum zum Sprechen und hören zu. Genauso gut können sie sich aber auch Raum verschaffen, wenn sie es wichtig finden. Auch ihre Stimmlage ist angemessen, also weder zu laut noch zu leise, weder zu stockend noch zu schnell. Kurzum: Sie verhalten sich im Umgang mit anderen Menschen angemessen.

Übungen für mehr Selbstvertrauen

Doch was können wir tun, wenn unser Vertrauen in uns selbst nicht unbedingt das beste ist? Wenn wir schlecht über uns selbst denken und auch über das, was wir tun. Müssen wir uns dann mit einem schlechten Selbstwertgefühl abfinden?

Nein, keine Sorge. Mit einigen einfachen Übungen ist es möglich, sein Vertrauen in sich selbst wieder zu stärken!

Unser Selbstwertgefühl wird von vielen äußeren Faktoren bestimmt. Und so kann es dazu kommen, dass es geschwächt wird.

Denken Sie dran

Selbstvertrauen macht uns stark gegen Stress

Unser Selbstbild ist das Ergebnis unseres bisherigen Lebens. Viele Faktoren können es daher negativ beeinflussen. Schuld daran ist das emotionale Archiv unseres Gehirns. Denn negative Erlebnisse, besonders die aus jungen Jahren, werden hier gespeichert.

Ist das Selbstbild nicht unbedingt das beste, so müssen wir uns allerdings nicht damit abfinden. Mit einigen einfachen Übungen – und etwas Zeit! - ist es möglich, das Vertrauen in sich selbst wieder zu stärken!

Übungen für mehr Selbstvertrauen

Beginnen Sie, Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Das ist natürlich keine Sache, die sich von heute auf morgen erledigen lässt - auch nicht in den nächsten Tagen. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen. Gehen Sie in Ruhe alle Übungen durch, die Ihnen helfen, sich selbst in ein besseres Licht zu rücken. Wenn Ihnen eine Aufgabe gar nicht gefällt, dann lassen Sie sie einfach sein.